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血脂异常怎么办
2015年04月24日 15:31    搜狐

 
       很多人觉得自己身体健康,很少生病,就对自己的健康不重视,尤其对于血脂异常,觉得那是老年病和胖子专属病,而一旦体检却容易查出血脂异常。那么,哪些人容易血脂异常?血脂异常怎样通过饮食和生活方式来预防和控制呢?
  一、哪些人容易血脂异常?
  1.有家族性高脂血症的人;
  2.爱吃肥肉、动物内脏、油炸食物的人;
  3.体重超重(24≤BMI<28)或肥胖(BMI≥28)的人;
  4.不爱运动的人;
  5.年龄比较大的人(男性≥45岁,女性≥55岁);
  6.经常喝很多酒的人;
  7.长期情绪紧张、精神压力太大的人。
  如果有上面的情况要及时去做血脂检查,中华医学会建议20岁以上的成年人至少每5年测量1次空腹血脂,包括TC、LDL-C、HDL-C和TG测定。建议40岁以上的男性和绝经期后女性每年都要进行血脂检查。所以,如果您已经工作了,要积极参加单位每年的体检或自己主动定期去参加体检。同时,做一个孝子,要叮嘱、最好带父母定期去做血脂检查,并给他们一些健康的饮食和生活方式指导或建议。
  二、改善饮食和生活方式
  1.少吃富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物:建议饱和脂肪酸低于一天总热量的7%,对于高胆固醇血症的人,每天食物中胆固醇不超过200毫克(血胆固醇正常的患者少于300毫克)。如避免肥肉、奶油、油炸食品,少吃动物油、椰子油、棕榈油,多选择含不饱和脂肪酸的食物,如鱼肉、坚果、橄榄油等;避免吃动物内脏、鱿鱼、蟹黄、墨鱼等高胆固醇的食物,吃鸡鸭肉去皮等;
  2.低碳水化合物、少精制糖:用玉米、燕麦等植物纤维较多的食物代替葡萄糖、果糖、蔗糖等,少吃糕点、糖果等甜食、少喝高糖饮料等;
  3.多吃富含膳食纤维的食物,有助于降低血清胆固醇。保持每天10-25克可溶性膳食纤维,每天吃新鲜蔬菜水果,多吃红薯、芹菜、海带、黄豆等;
  4.保持合理体重、控制总热量摄入:如果您体重超重或肥胖,要循序渐进进行减肥(一个月减1-2公斤左右),可按每公斤体重每天20-25千卡的热量计算;
  5.增加有规律的体力活动,可选择快走、骑车等中等强度有氧运动,每周至少5次,每次30-60分钟;
  6.少喝酒、戒烟、控盐;
  7.放松心情、减轻自己的精神压力等。
【责任编辑:小婧】  
 
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